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Aeróbico

Aeróbico, Treino

Correr com ou sem tênis? E os tênis minimalistas?

novembro 28, 2014

Nos últimos anos tem surgido uma moda entre aqueles ávidos pela corrida que é o tal do “barefoot running”, ou “corrida descalça”, em tradução livre. Esses corredores optam por correr sem nenhum calçado ou por tênis e sapatos que proporcionam o mínimo de acolchoamento possível. Há mais de 40 anos, praticantes de atividades físicas como corrida afirmam que tênis “macios” previnem lesões e proporcionam maior velocidade. Já aqueles adeptos da prática “barefoot” argumentam que correr sem tênis ou com sapatos minimalistas é mais saudável e seguro. Quem está certo nessa história?

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Aeróbico, Musculação, Treino

Pilates x Yoga: qual a diferença?

novembro 24, 2014

Semana passada nós fizemos um post explicando a diferença entre musculação e treinamento funcional (aqui). Além dessas duas atividades físicas que são facilmente confundíveis, há outras duas que é comum escutarmos as pessoas dizendo que são a mesma coisa: yoga e pilates. Então vamos lá, o que é pilates e o que é yoga?

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Aeróbico, Treino

Corrida: dicas para iniciar a atividade

novembro 10, 2014

Como já falamos em posts passados, pessoas que querem dar início a uma vida mais ativa geralmente encontram como alternativa mais fácil a corrida. O que comumente ocorre, e que é perfeitamente normal, é que essas pessoas não sabem exatamente como iniciar, e a dica de hoje é justamente como fazer isso.

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Aeróbico, Treino

Melhores aplicativos para correr

novembro 7, 2014

Atualmente existem inúmeros aplicativos para os nossos smartphones, sendo esses os mais diversos: desde aplicativos para editar fotos e vídeos, escutar música, nos lembrar de tomar remédios, joguinhos, tudo! Então para nos ajudar e acompanhar nossos treinos e progressos não poderia ser diferente. Hoje, no mercado de aplicativos para celulares, existem vários aplicativos para nos auxiliar. Nós trouxemos os top 5 para quem quer correr. Vamos conferir quais são?

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Aeróbico, Treino

Correndo na chuva

novembro 5, 2014

Essa época do ano (de outubro a abril, aproximadamente) é a época do ano mais chuvosa. Claro, nada melhor que uma chuvinha pra refrescar após um período seco e quente, não é mesmo? Mas o tempo fechado pode provocar um efeito extremamente comum: preguiça! Convenhamos, não é nada divertido sair de casa sequinho, e, quando menos esperarmos, cair aquele toró para nos deixar ensopados e desconfortáveis! No entanto, não há motivos para desanimar dos treinos, principalmente os externos.

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Aeróbico, Treino

Corrida: Como iniciar

novembro 3, 2014

As pessoas que querem dar início a uma rotina de atividade física geralmente são recomendadas a iniciarem praticando corrida. No entanto, como a corrida é um exercício de alto impacto, para um sedentário que quer dar início a essa mudança de hábitos – e assim começar a praticar atividades físicas – a corrida pode se tornar uma atividade dolorosa. Essa atividade demanda do seu praticante uma atenção especial e uma grande dedicação, pois a corrida vai trazer seu benefícios, mas pode ser frustrante para quem está iniciando agora — inicialmente essa atividade pode trazer  dores, falta de ar, e outras dificuldades que serão complicadas de serem administradas para quem começa a praticar sem devida orientação.

A corrida traz para seus praticantes a liberação de hormônios relacionados ao bem estar (como a endorfina) e assim torna a atividade prazerosa e boa para quem quer relaxar ou desestressar.

Para darmos início a esta atividade, o que mais recomendo é o treino intervalado. O que é um treino intervalado?

O treino intervalado inicia-se com um aquecimento, depois passa para um trote. Com o trote já implementado, o praticante passa para o segundo passo: este colocará alguns minutos de corrida mais intensa, com uma velocidade maior. O terceiro passo é voltar à velocidade mais baixa, o trote, onde acontecerá a recuperação dos batimentos cardíacos e o descanso da musculatura para depois realizar outro tiro, repetindo assim o segundo passo. Para finalizar este treino, o praticante passa para o quarto e último passo: a diminuição gradativa da velocidade da corrida, assim diminuindo até  uma caminhada. Esse último passo é essencial para a recuperação total do fôlego e batimentos cardíacos.

O mais indicado para um iniciante de corrida é tentar respeitar o seu limiar anaeróbico, onde assim priorizando a gordura como sua fonte de energia para realizar a corrida, queimando mais calorias.

Sobre treinos para iniciantes e limiar anaeróbico, falaremos disso em outros posts, então fique de olho!


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Aeróbico, Treino

Aeróbico em Jejum (AEJ): Sim ou Não?

outubro 29, 2014

O que  mais encontramos hoje é uma busca incessante pelo corpo “ideal”, o que geralmente significa emagrecimento. Para “auxiliar” essa busca, o que não faltam são as informações, dietas e treinos encontrados na internet, mas o mais importante é que estes métodos poucas vezes demostram estudos fundamentados  que poderiam gerar resultados significativos. Hoje o que está na moda e muito comum entre os praticantes de atividades físicas é o famoso  AERÓBICO EM JEJUM.

O que geralmente ocorre entre praticantes desta atividade é que nem sempre, ou quase nunca, estes estão em pleno jejum — estes praticantes geralmente fazem a diminuição da ingestão de alimentos, porém costumam ingerir alguns suplementos como BCAA (que contém proteínas e aminoácidos) para realizar esse tipo de atividade. Essa prática já demostra uma falha, já que jejum é ficar sem ingerir alimento algum.

É importante salientar que essa pratica também é comumente realizada no período da manhã. Praticantes geralmente praticam entre 30 a 60 minutos de caminhada. O que chama a atenção para os efeitos negativos é que, praticando a atividade logo pela manhã, criamos um grande problema quando falamos de batimentos cardíacos e estado basal. Não se recomenda acordar e logo depois realizar a prática de uma atividade física de intensidade lenta e moderada, uma vez que no estado basal o atleta se encontra com os batimentos baixos, ou seja, coração executando sua menor atividade, mantendo o organismo vivo. Ao realizar a atividade de leve a moderada, seu coração terá um pico de batimento, assim poderemos afetar o funcionamento do mesmo.

Para realizar uma atividade física logo pela manhã, se recomenda no mínimo uma hora de intervalo entre o despertar e a atividade física a ser realizada. A intenção de fazer tal atividade logo pela manhã é baseada na ideia de aproveitar as baixas reservas de glicogênio na corrente sanguínea, o que ocorre após uma noite de sono. Assim, em teoria, nosso corpo priorizaria a oxidação de gorduras para a produção de energia a atividade física. Ou seja, queimaríamos gorduras, e assim, emagreceríamos.

Em termos técnicos, sabemos que o organismo prioriza as gorduras como fonte de energia a partir dos 64% do Vo2max, considerado atividade leve e moderada e tornando insuficiente esta produção de energia após 89% do Vo2max, o que corresponderia a 90% da frequência cárdica da atividade (Achten et al., 2002; Romijn et al., 1993). Estudos voltados para o AEJ  mostram que a não ingestão de alimentos (carboidratos), para a realização do AEJ, não aumenta a queima de gordura, ficando assim o praticante da atividade em risco ao invés de alcançar o objetivo. Mesmo quando o jejum é real (sem ingestão de aminoácidos ou proteínas), os resultados das pesquisas não apoiam essa prática. (Paoli et al. 2011) Pode-se verificar a diferença no metabolismo das gorduras durante um exercício aeróbio moderado (36min/65%FC) na esteira pela manhã em duas situações: 1) alimentado e 2) jejum (jejum de verdade, inanição total).

Como bem explica Eduardo Porto (http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=249): “Doze horas após o exercício, o grupo que se alimentou continuava com o VO2máx elevado, enquanto o quociente respiratório reduziu significativamente, indicando maior utilização de gorduras na situação alimentado, mas não quando o exercícios era realizado em jejum. E 24hs após o exercício, a diferença ainda era significativa, com maior gasto energético e de gordura para quem se alimentou antes do exercício. Assim, os autores concluíram que o exercício aeróbio moderado, para perda de peso, realizado em JEJUM, não aumenta a oxidação de gorduras, e uma refeição leve é aconselhável.

O jejum também não se mostrou superior mesmo após seis semanas de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) em mulheres obesas ou com sobrepeso. Ou seja, não é o estado de jejum que favorece a oxidação de gorduras, como muitos acreditam, mas a intensidade do exercício (Gillen et al 2013).” Nossa opinião, então? É melhor realizar a prática de exercícios físicos de forma “convencional”, se alimentando e realizando o intervalo aconselhado de uma hora após acordar, uma vez que as pesquisas mostram que não há maior queima de gordura com o famoso AEJ.


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